تاثیر ویتامین دی در زمان بیماری کرونا
The effect of vitamin D during coronary heart disease
تاثیر ویتامین دی در زمان کرونا
کرونا ویروس با انتشار خود شکل جدیدی از زندگی را برای افراد جامعه بوجود آورد.استفاده از ابزار و وسایل محافظتی از یک سوی و ماندن در خانه و عدم مراجعه در مکان های بیرون از منزل خود باعث بوجود آمدن مشکلاتی برای انسان ها شده است.
مشکلاتی نظیر کمبود برخورد مستقیم پوست افراد با نور خورشید که خود یک عامل جهت دریافت ویتامین های ضروری بدن می باشد که در این نوشته سعی به برسسی ویتامین دی در زمان کرونا را داریم
متخصصان بهداشت توصیه می کنند که برای جبران کمبود ویتامین دی در زمان کرونا روزانه 10 میکروگرم مکمل ویتامین دی یا 400 واحد توسط افراد مصرف شود.
این کار به شما کمک می کند تا در زمان اقامت در خانه در حین همه گیری، سلامت استخوانها و ماهیچه های خود را حفظ کنید.
این توصیه به این دلیل نیست که ویتامین دی ریسک ابتلا به کرونا ویروس را کاهش می دهد بلکه صرف زمان بیشتری در منزل به مفهوم دریافت کمتر ویتامین دی از آفتاب است.
خاطرتان نرود ویتامین دی بیش از حد می تواند خطرناک باشد. پس مطمئن باشید در صورت پیروی از توصیه های پزشکان، هیچگونه خطر مسمومیت با ویتامین دی وجود ندارد
البته در صورت دریافت مشاوره از پزشک قبل از شروع مصرف مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی ندارید.
ما دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید ،مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کند.
نور خورشید و ویتامین دی
وقتی پرتوهای خورشید به بدن شما می تابد، پوست شما را تحریک میکند که ویتامین دی در آن ساخته شود. در ماههای زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت می کند، توصیه می شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهید.
هنگامی که شما از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمی کنید، می توانید در زمانهای کوتاه و در حالیکه کارهای بیرون از منزل مثل خرید، آویزان کردن رختها و رسیدگی به باغچه را انجام می دهید، پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.
- اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین دی که در یک روز آفتابی اتفاق می افتد، به زمان بیشتری نیاز است.
- وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود میکند، بنابراین از منزل بیرون بروید یا پنجره خود را باز کنید.
- پوست تیره، ویتامین دی را با سرعت کمتری تولید میکند.
- کرمهای ضد آفتاب، دریافت اشعه خورشید از پوست شما را متوقف کرده و میزان ویتامین دی بدن شما را کاهش می دهد.
سطوح پایین ویتامین دی ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوانها را بالا برده و علاوه بر این کمبود شدید سبب ایجاد نرمی استخوان می شوند.
آفتاب سوختگی و صدمات پوستی
اگر پوست شما بیش از 10 دقیقه در معرض آفتاب است، همیشه از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید. از قرار گرفتن پوست خود در معرض تابش نور خورشید در وسط روز که خورشید در قویترین حالت خود قرار دارد، خودداری کنید.
برای افزایش سطح ویتامین دی خود وسوسه نشوید که برای مدت طولانی بدون استفاده از ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. ممکن است به جای اینکه برای استخوانهایتان مفید باشد، آسیب بیشتری به پوست خود وارد کنید.
نوزادان و کودکان دارای پوست بسیار حساسی هستند، بنابراین به مراقبت بیشتری نیاز دارند.
ماهی های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی خالخالی و تخم مرغ و جگر گوسفند نان غنی شده با ویتامین دی ماست غنی شده با ویتامین دی قارچهای فرآوری شده مخصوص از جداول مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی استفاده کنید تا غذاهای بیشتری سرشار از ویتامین دی را پیدا کنید و میزان دریافت مقدار ویتامین دی را به صورت روزانه محاسبه نمایید.
به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه 10 میکروگرم ویتامین دی یا 400 واحد مصرف کنید.
به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی قبل از شروع مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی ندارید.
دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما تجویز کند. مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند خطرناک باشد.
مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذاها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.
ویتامین دی برای استخوانهای شما
ویتامین دی به بدن شما کمک میکند تا کلسیم را که به استخوانهای شما استحکام و سختی می بخشد جذب و استفاده کند. سه راه وجود دارد که شما می توانید از طریق آنها ویتامین دی را جذب کنید:
اگر شما پوکی استخوان دارید
معمولاً توصیه میشود در تمام سال، به خصوص در صورت انجام درمان پوکی استخوان، مکمل ویتامین دی مصرف کنید.
اگر سطح ویتامین دی خوبی داشته باشید، درمان پوکی استخوان بهتر عمل میکند.
در مراجعه به پزشک در صورت نیاز، آنها دوز مصرفی را به شما خواهند گفت.
اطمینان داشته باشید در صورت پیروی از توصیه های پزشک ،هیچگونه خطر افزایش ویتامین دی وجود ندارد.
اگر زمان زیادی را در بیرون از خانه نمی گذرانید
10 میکروگرم یا 400 واحد مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.
باید بدانید که در این صورت پوست شما کمتر در معرض نور خورشید قرار دارد و این باعث کاهش میزان ویتامین دی بدن شما می شود.
اگر هنگام بیرون رفتن بیشتر پوست خود را پوشاند‌ه اید
10 میکروگرم یا 400 واحد مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.
باید بدانید که در این صورت پوست شما کمتر در معرض نور خورشید قرار دارد و این باعث کاهش میزان ویتامین دی بدن شما میشود.
مکمـل هـا
اگر به دلایل پزشکی از کرم ضد‌آفتاب استفاده می کنید
10 میکروگرم یا 400 واحد مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.
کرمهای ضد آفتاب، رسیدن اشعه خورشید به پوست شما را متوقف کرده و میزان ویتامین دی بدن شما را کاهش میدهد.
اگر پوست تیره دارید
روزانه 10 میکروگرم یا 400 واحد مکمل ویتامین دی را در تمام طول سال مصرف کنید.
پوست شما ویتامین دی را آهسته تر از پوستهای روشنتر تولید میکند.
برای کودکان زیر یک سال
برای رشد استخوانهای سالم و قوی در کودکان توصیه میشود روزانه 5/8 تا 10 میکروگرم 340 تا 400 واحد ویتامین دی در تمام طول سال مصرف شود.
این مقدار علاوه بر دریافت ویتامینی است که از طریق مصرف حداقل 500 میلیلیتر فرمولا شیر خشک در روز دریافت می شود.
برای کودکان بین یک تا چهار سال
توصیه میشود روزانه 10 میکروگرم یا 400 واحد ویتامین دی در تمام طول سال مصرف شود تا به رشد استخوانهای صورت سالم و قوی در آنها کمک شود.
